Exercice de respiration : bon pour le corps et l'esprit

Entre les enfants, les courses et le travail, souvent, on ne dispose plus assez de temps pour nous occuper de notre bien-être et de notre santé. Pourtant, cela fait partie des incontournables pour assurer un confort optimal. En parlant de bienêtre et de santé, contrairement à ce que l’on pense souvent, le sport dans les salles ou la marche 30 minutes par jour ne sont pas les seules méthodes pour avoir un bienêtre exceptionnel. Faire de la respiration quelques minutes par jour suffit pour se détendre et évacuer tout le stress. Cependant, il est tout de même bon de préciser qu’il existe un grand nombre d’exercices de respiration. Et pour que le résultat soit bénéfique, autant trouver les mouvements adéquats, ceux qui peuvent vraiment répondre à vos besoins et à vos attentes. Pour vous aider à trouver les exercices de respiration parfaite, voici quelques conseils.

Pourquoi faire des exercices de respiration ?

Depuis un certain temps, on entend toujours dire que la respiration fait partie des éléments incontournables pouvant nous apporter un maximum de détente et de bienêtre. Seulement, bien que cela soit assez courant, de nombreuses personnes se demandent encore quels sont vraiment les bienfaits de la respiration.

De prime abord, un exercice de respiration contribue grandement à l’amélioration de la digestion. Le fait d’inspirer et de respirer crée un massage mécanique de tous les organes digestifs, notamment l’estomac, le foie, le pancréas ainsi que les intestins. Cela stimule les fonctions des organes et facilite la circulation des liquides ainsi que des aliments. Ce qui améliore la digestion.

En outre, la respiration est également une bonne alternative pour réduire le stress. Le système respiratoire a un impact direct sur le système nerveux. En respirant lentement et correctement, vous pouvez baisser la température corporelle et ralentir ainsi le rythme cardiaque.

Un autre avantage du fait d’apprendre à respirer est la concentration. Si vous avez du mal à vous concentrer sur une tâche ou sur votre travail, vous devrez réaliser un bon exercice de respiration. Vous allez voir à quel point cette respiration peut vous faire du bien.

La respiration vous permet également de trouver le sommeil et de dormir profondément toute la nuit. Quand vous faites les respirations, votre corps est libéré de toute pression, votre organisme fonctionne correctement et tout votre stress s’envole. Une fois que vous avez l’esprit libre et tranquille, vous pouvez dormir confortablement toute la nuit. Et ce n’est pas tout ! Vous allez également vous réveiller avec une très bonne humeur.

Quel exercice respiratoire pour se détendre ?

Pour pouvoir vous détendre et combattre le stress, vous pouvez faire des exercices en sachant comment bien respirer. Parmi les exercices les plus efficaces, il y a la respiration abdominale, un exercice qui consiste à utiliser le diaphragme et à remplir les poumons d’oxygène. Pour ce faire, vous devrez poser votre main sur votre ventre et respirer profondément par le nez. Sans pousser avec le ventre, expirez par la bouche. Pour un résultat optimal, vous devrez expirer plus longtemps que vous inspirez. Répétez cet exercice au moins dix fois, vous serez surpris de la conséquence.

Un autre exercice vous permettant de vous détendre est la respiration alternée. Pour ce faire, mettez votre main sur votre nez et à l’aide de votre pouce, fermez la narine droite. Respirez par la narine gauche, retenez le souffle pendant un moment, fermez cette narine avec votre index, libérez la narine droite puis expirez par celle-ci. Par la suite, inspirez avec la narine droite, retenez votre souffle, fermez votre narine droite et relâchez la narine gauche. Et ainsi de suite. Répétez cela pendant 10 fois pour combattre le stress et libérer votre esprit. Le fait de bien respirer vous aidera à bien vous sentir chaque fois que vous sentez une pression en vous ou chaque fois que le stress commence à prendre place.

Quel exercice de respiration pour dormir ?

Si vous n’arrivez pas à trouver le sommeil, pensez à faire un exercice de respiration. L’un des exercices que vous pouvez pratiquer est la respiration en cohérence cardiaque. Pour ce faire, vous devrez vous allonger et faire 6 respirations régulières durant 5 minutes. Pour pouvoir inspirer et expirer de la meilleure manière, pensez à une courbe ascendante et descendante. Vous allez expirer dans les phases descendantes et inspirez dans les phases ascendantes.

Outre l’exercice de respiration, vous pouvez également réaliser la respiration profonde. Allongez-vous, fermez les yeux et mettez vos mains sur le ventre. Par la suite, vous devrez respirer par le ventre. Maintenant, posez vos mains sur la poitrine et poursuivez l’inspiration en gonflant cette dernière. Ensuite, soufflez le plus longtemps possible. Durant cet exercice, focalisez-vous sur votre respiration. Pensez à éteindre votre téléphone ainsi que la télévision, et concentrez-vous sur votre exercice.

Dans tous les cas, que ce soit pour se détendre ou pour trouver rapidement le sommeil, il est toujours préférable de suivre les mouvements à la lettre, pour que le résultat soit tout simplement exceptionnel. En cas de besoin, n’hésitez pas à voir les tutos et les vidéos d’apprentissage.